Бег трусцой для мужчин любого возраста. 

Мужчина всегда был охотником. Если в настоящее время добыча пропитания ассоциируется с преимущественно сидячей работой, то сама природа заложила в мужчин другую программу — мужчина должен быть в постоянном движение, чтобы прокормить себя и свою семью. Теперь движение скорее роскошь, чем обыденность. Нужно заставлять себя, выкраивать время, морально готовиться, ходить в какие-нибудь специальные места, чтобы побегать — тренажорные залы, парки (действительно, большинство улиц совсем не приспособлены к тому, чтобы по ним можно было спокойно пробежаться).

Проблема поколения — лишний вес, стала настоящим бичом. Если женщинам, более свободным для того, чтобы уделить время себе, в том числе и в плане занятий спортом, то у мужчин зачастую времени совсем не остается. Что же можно поеркомендовать мужчине, чтобы эффективно и необременительно следить за своим здоровьем и внешним видом? Мы рекомендуем бег трусцой.

Бег трусцой — это самый эфективный способ поддержания здоровья, поскольку придуман самой природой. Не нужно никаких специальных предметов и приспособлений, при беге задействованы все группы мышц, приводятся в движение суставы, вырабатываются самые благотворные для организма гормоны. Существует несколько видов бега, но именно бег трусцой приносит наибольший результат и является самым полезным.

Бег трусцой — это небыстрый бег, позволяющий не перегружать суставы и не требует специальных навыков в дыхание. Им можно заниматься в любое время года и время суток. Он полезен как молодым, так и пожилым. Этот бег может прерываться во время одного мероприятия и снова возобнавляться после небольшого шагового перерыва.

Именно последний вид бега с небольшими перерывами, который называется интервальный — наиболее эффективен для похудения. При этом, не каждый человек в состояние непрерывно бегать 40-60 минут, и переход на шаг через каждые 10-15 минут просто необходим. При беге трусцой энергия прежде всего берется из мышц и печени, которые содержат гликоген, разновидность сахара. Примерно через 40 минут бега это вещество начинает исчерпывать свои естественные запасы, и тогда энергия начинает перерабатываться непосредственно из подкожного жира. В это же время организм насыщается кровью и кислородом, достигая максимального эффекта от бега. Таким образом, бегать следует не менее 50 минут, в одном движение.

Но как пробежать такое количество времени?

Опять же — не следует насиловать организм, если он еще не готов. 10 минут спокойного бега, а потом несоклько минут ходьбы, потом опять 10 минут бега. Тут, как говоится, время суммируется. Естественно, придется потратить немного больше времени, чем если бы бег был непрерывным. Но это того стоит.

Далее — необходимо выбрать скорость бега. Следует помнить, что бег трусцой — это не быстрый бег. Если начать с максимальной скорости, то уже через пять минут можно совершенно выбиться из сил и, более того, навредить организму и суставам. Следует как бы семенить, загребая ногами, почти идти быстрым шагом. При желание можно ненадолго ускоряться, но при этом следить за тем, чтобы не сбилось дыхание и не зажались мышцы ног.

Скорость бега трусцой варьируется от физического состояния человека — это может быть и 7 километров в час, и 8, и 9, а для более тренированного бегуна не составит труда бегать 20 минут и более со скоростью 10-11 км-ч.

Главное, следует помнить, что даже 10-ти минутная пробежка даст больший результат и будет только во благо, чем вообще отказ от пробежки. Не нужно стестняться пробежать малое количество времени, незаметно, это время будет увеличиваться, при этом не воспринимаясь, как непосильная ноша, а как исключительное удовольствие. 

Вернуться на главную страницу

Комментарии отключены